wyciskanie z za karku

[...] 1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,8,6 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż - 20/30x4 5. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc - 15,12,10,9 6. podciąganie sztangi do brody - 15,15,12 7. unoszenie ramion bokiem - 15,15,12 8. bieg/basen - 35 min dzień [...]

DT 14-10-2014r. Dieta: 3972,9 kcal w tym 250 g białka, 368,2 g ww --> słaba jakościowo bo weszły dwa kawałki ciasta jogurtowego od żony( wpisane jako oreo) Trening Przysiady ze sztangą na karku - tak jak obiecałem tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze [...]

24-09-2014r. DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie [...]

24-09-2014r. DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie [...]

21-10-2014 DT Dieta: 4006,2 kcal, 246g białka, 477g ww, 124g tłuszcze Trening: Był to jeden z tych treningów na których absolutnie nie miałem mocy. Pomimo iż lubię trenować nogi i sprawia mi to frajdę to wczoraj sam włączyłem reduktor i leciałem maksymalnie na 80%. Nic mi sie nie stało ale jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem [...]

[...] x2 - filmik jak robię 100x1,5 ;-) chwyt mi się ześliznął z drugiego powtórzenia ale się nie złamałem i poszedłem na rekord singla 110;-) weszło z delikatnym zapasem. 3) wyciskanie za głowy w siadzie na skrzyni - ostatnia seria 50x4, do karku i góra 5) fronty - ostatnia seria 115x3;-) też nowy PB [...]

coś pomiędzy bo ani push press ani wyciskanie. na karku leżało ale mogłem lekko podrzucić bo 90 za karkiem to wiadomo że nie ruszy się z barów jak za ciężkie.

coś pomiędzy bo ani push press ani wyciskanie. na karku leżało ale mogłem lekko podrzucić bo 90 za karkiem to wiadomo że nie ruszy się z barów jak za ciężkie. fan przeoczyłeś chyba ten wpis po tamtym treningu;-)

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

Tydzień IV trening 4 1. Chin up 12*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 5*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8*2 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 4.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*10 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg [...]

[...] 3x12-14 NOGI 1. Przysiad atg 3x12-15 2. Wykroki na smithie z wykopem 3x12-15 3. Rdl na jednej nodze 3x12-15 4. Dzień dobry 3x12-15 5. Wykopy na linkach 2x20 BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2. arnoldki 3x12-15 3. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 [...]

[...] przydają się do stabilizacji na większych ciężarach więc pod tym względem nie warto ich zaniedbywać. Nie muszą być duże ale muszą być silne i dynamiczne. BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2. arnoldki 3x12-15 Osobiście nie lubię tego ćwiczenia bo rotacja w tym ćwiczeniu dla wielu osób nie daje nic poza negatywnymi skutkami. [...]

[...] 12/10/8/6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 5. Allahy 3x20-25 6. Woodchopper siedząc 3-x20-25 BARKI 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2. arnoldki 3x12-15 3. wznosy przodem 3x12-15 4. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, [...]

[...] barków) 3x6kg/12 (29.05.2017) Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, ręce lekko zgięte, na maksa za głowę 3x10kg (29.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 10kgx12; 12,5kg/12/12/12/9 (29.05.2017) trudno było w ostatnich powtórzeniach nie wyginać się za bardzo do tyłu A. Face pull z gumą 3 x [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

[...] swoich sił (z operowanego oka co kilka sekund wycieram wypływający płyn). Na początku grudnia 2019 wyciskałem 107 kg i w MC brałem 168 kg - to były moje rekordy życiowe. Teraz w WL z 78kg potrafię zrobić jedynie 4-5p podczas gdy kilka tygodni temu robiłem 10p! Dzisiaj mam w planie wyciskanie na barki i trening bicepsa z tricepsem w super seriach.

[...] mi zamiast "Wiosła" zrobić ćwiczenie na maszynie (ściągając nachwytem za plecy) i tutaj również udało mi się zrobić 5 serii po 10 razy 5. Na koniec również miałem ćwiczenie "wyciskanie nogami" również tutaj udało mi się zrobić komplet. Aktualnie: Nie jestem w stanie się ruszać (Bóle) Pytanie do Ciebie: Czy kontynuować tym w/w planem przez okres [...]

[...] mi zamiast "Wiosła" zrobić ćwiczenie na maszynie (ściągając nachwytem za plecy) i tutaj również udało mi się zrobić 5 serii po 10 razy 5. Na koniec również miałem ćwiczenie "wyciskanie nogami" również tutaj udało mi się zrobić komplet. Aktualnie: Nie jestem w stanie się ruszać (Bóle) Pytanie do Ciebie: Czy kontynuować tym w/w planem przez okres [...]

Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]

Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]